Hüftdrehung vs. seitliche Bewegung: Wie man richtig lädt, ohne abzurutschen

Die meisten Golfer wissen nicht, was sie im Schwung mit ihren Hüften anfangen sollen. Viele von uns rutschen oder schwanken, anstatt sich zu drehen, und diese seitliche Bewegung raubt uns einfach die Kraft und macht die Sache unbeständig. Es ist frustrierend, an einem Tag schlägt man den Ball perfekt, am nächsten chippt man ihn und verliert an Weite.

Hüftdrehung und Hüftverschiebung sind völlig unterschiedliche Dinge: Rotation versus Translation. Eine gute Hüftdrehung bedeutet, dass man sich um die Wirbelsäule dreht und in einem unsichtbaren Zylinder bleibt, während das Verschieben nur ein seitliches Bewegen der Hüften ist, weg vom oder zum Ziel. Wenn man das einmal verstanden hat, fangen Gewichtsverlagerung und Laden an, mehr Sinn zu ergeben.

Man muss sich nicht versteifen, um die Hüftverschiebung zu beheben. Man kann dem Becken tatsächlich beibringen, sich richtig zu drehen, Kraft aufzubauen und die Stabilität während des gesamten Schwungs zu erhalten.

Wichtige Erkenntnisse

• Hüftdrehung = Rotation um die Wirbelsäule; Hüftverschiebung = seitliche Bewegung weg vom Zentrum
• Echte Gewichtsverlagerung erfolgt durch Rotation des Oberkörpers, nicht durch seitliches Verschieben der Hüften
• Das Training der richtigen Beckenbewegung eliminiert das Rutschen und bringt mehr Kraft und Beständigkeit

Hüftdrehung vs. Schwanken: Die Bewegungen definieren

Den Unterschied zwischen Hüftdrehung und Hüftschwanken zu kennen, ist enorm wichtig, um zu lernen, wie man im Golfschwung richtig auflädt. Sie sind nicht dasselbe und dienen unterschiedlichen Zwecken, wenn es darum geht, Kraft zu erzeugen und das Gleichgewicht zu halten.

Was ist eine Hüftdrehung?

Bei der Hüftdrehung geht es darum, die Hüften um die Wirbelsäule zu drehen. Stellen Sie sich vor, Ihr Becken dreht sich wie ein Rad um eine Stange.

Im Rückschwung drehen sich Ihre Hüften vom Ziel weg und bauen dabei Spannung und Energie für den Power auf.

Im Abschwung beginnen Ihre Hüften, sich wieder zum Ziel zu drehen, bevor Ihre Schultern es tun. Das ist die kinetische Kette bei der Arbeit – Energie, die vom Boden durch Ihren Körper nach oben strömt.

So sieht eine gute Hüftdrehung aus:

• Ihr Wirbelsäulenwinkel bleibt stabil
• Sie erreichen eine Trennung zwischen Hüfte und Schultern
• Sie bauen Rotationskraft auf
• Sie bleiben über dem Ball zentriert

Die Hüften drehen sich an Ort und Stelle. Ihre Gürtelschnalle zeigt in neue Richtungen, aber sie weicht nicht von Ihrer Ausgangsposition ab.

Hüftschwanken und Hüftverschiebung verstehen

Hüftschwanken ist das seitliche Verschieben der Hüften im Schwung. Anstatt sich zu drehen, bewegt sich das Becken einfach nach links und rechts.

Tourspieler schwanken im Rückschwung kaum. Wenn Sie zu weit vom Ziel wegschwanken, erwarten Sie Fehlschläge und einen Kraftverlust.

Hüftverschiebung ist, wenn sich die Hüften im Abschwung zum Ziel bewegen. Es ist nicht dasselbe wie Schwanken – Verschiebung ist normalerweise beabsichtigter, muss aber dennoch kontrolliert werden.

Schwanken vs. Verschiebung:

• Schwanken: Tritt meist im Rückschwung auf, unkontrolliert
• Verschiebung: Tritt im Abschwung auf, idealerweise eine kleine, kontrollierte Bewegung zum Ziel

Betrachtet man die Zahlen, bewegen Profis ihre Hüften im Abschwung vielleicht 2-3 Zoll in Richtung Ziel. Dieses kleine Stück Verschiebung hilft, die richtige Schlagposition und Schwungbahn zu erreichen.

Hüftdrehung und Schwanken im Golfschwung

Sowohl die Hüftdrehung als auch eine kontrollierte Hüftbewegung haben ihren Platz in einem soliden Schwung. Der Trick ist zu wissen, wann und wie viel man davon einsetzen sollte.

Im Rückschwung möchten Sie hauptsächlich eine Hüftrotation und kaum Schwanken. So laden Sie auf, ohne vom Ball abzudriften.

Der Abschwung ist eine Mischung. Ihre Hüften beginnen leicht zum Ziel zu gleiten, während sie sich durch den Treffmoment zurückdrehen.

Eine grobe Abfolge:

1. Rückschwung: Alles dreht sich um die Hüftdrehung, das Schwanken minimal halten
2. Übergang: Eine leichte Hüftverschiebung beginnt
3. Abschwung: Verschiebung setzt sich fort, Rotation nimmt zu
4. Treffmoment: Hüften sind leicht verschoben, Rotation ist maximal

Die Idee ist „Laden ohne zu rutschen“. Sie wickeln sich mit Rotation auf und bleiben stabil für besseren Kontakt.

Gewichtsverlagerung: Der Schlüssel zum richtigen Laden

Die richtige Gewichtsverlagerung ist die Grundlage für einen kräftigen, zuverlässigen Ballschlag. Sie wollen im Rückschwung Energie in Ihre hintere Seite laden, aber der Trick ist, dies durch Drehung und nicht durch seitliches Verschieben zu tun.

Wie sich die Gewichtsverlagerung von der Hüftverschiebung unterscheidet

Gewichtsverlagerung und Hüftverschiebung sind Welten auseinander. Gewichtsverlagerung geschieht durch Rotation – Sie drehen Ihre Hüften und Schultern, und der Druck verlagert sich auf die Ferse Ihres hinteren Fußes.

Hüftverschiebung ist nur das Abdriften der Hüften vom Ball, was Ihr Schwungzentrum durcheinanderbringt und zu Fehlschlägen führt.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen beim Ansprechen in einem großen Fass. Alle Bewegungen Ihres Unterkörpers sollten innerhalb dieses Fasses bleiben. Diese alte Ben-Hogan-Idee verhindert, dass Sie aus der Position rutschen.

Eine gute Gewichtsverlagerung hält Ihre Wirbelsäule in der Mitte. Sie bewegen Ihre Masse nicht seitlich; Sie lassen den Druck einfach verschieben, während Sie sich drehen.

Beobachten Sie Ihr hinteres Knie. Bei richtiger Gewichtsverlagerung bleibt es über oder innerhalb seiner Ausgangsposition. Wenn es zu weit nach außen driftet, rutschen Sie.

Richtige Gewichtsverlagerung im Rückschwung

Die Gewichtsverlagerung im Rückschwung erfordert einen gewissen Rhythmus. Sie beginnen beim Ansprechen mit 50/50 Gewicht auf beiden Füßen.

Wenn Sie den Schläger zurücknehmen, drehen Sie Ihre Schultern und Hüften, und Sie werden spüren, wie das Gewicht auf Ihre hintere Ferse verlagert wird. Sie müssen es nicht erzwingen – es geschieht einfach mit der Drehung.

Oben angekommen, liegt etwa 70-80% Ihres Gewichts auf der hinteren Seite. Wenn Sie darüber liegen, rutschen Sie wahrscheinlich.

Die hintere Hüfte bewegt sich in einem Bogen – zurück und nach oben – nicht nur gerade zurück. Stellen Sie sich vor, Ihre Hüfte zeichnet eine Kurve, keine Linie.

Ihr Oberkörper wickelt sich über eine stabile untere Basis. Ihr Kopf mag sich ein wenig mit Ihrer Wirbelsäule bewegen, aber wenn er viel seitlich rutscht, stimmt etwas nicht.

In das hintere Bein laden ohne zu schwanken

Um in Ihr hinteres Bein zu laden, spüren Sie, wie sich der Druck auf Ihre hintere Ferse verlagert, während Sie sich drehen. Ihre hintere Hüfte sollte sich nach hinten und umher bewegen, nicht nur nach hinten.

Es sollte sich anfühlen, als würden Sie ein wenig in Ihre hintere Hüftpfanne "hineinsitzen". Das ist das geladene Gefühl, nicht das schwankende.

Ihr hinteres Knie ist ein großartiger Kontrollpunkt. Es sollte sich leicht nach innen und hinten bewegen, nicht nach außen und weg von Ihrem Körper. Diese Einwärtsbewegung hält Ihr Schwungzentrum stabil.

Probieren Sie die „Fass-Übung“ aus – platzieren Sie Ausrichtungshölzer oder Schläger außerhalb beider Beine beim Ansprechen und machen Sie Rückschwünge, ohne sie zu berühren.

Oder schlagen Sie Bälle mit Ihrem hinteren Fuß auf einem Brett oder Tee. Das macht das Rutschen fast unmöglich, sodass Sie sich drehen müssen, um aufzuladen.

Hüftdrehung im Rückschwung

Die Hüftdrehung im Rückschwung legt den Grundstein für Kraft und soliden Ballkontakt. Wenn Sie Ihre Hüften richtig drehen und ein Rutschen vermeiden, werden Sie den Ball sauberer treffen.

Den Rückschwung mit Hüftrotation einleiten

Leiten Sie den Rückschwung ein, indem Sie Ihre hintere Hüfte nach hinten und oben bewegen, nicht seitlich verschieben. Es ist fast so, als würden Sie Ihre rechte Hüfte vom Ball wegbewegen.

Streben Sie am höchsten Punkt eine Hüftrotation von etwa 45 Grad an. Das gibt Ihnen genug Spannung zwischen Hüften und Schultern, ohne den Halt zu verlieren.

Fühlen Sie, wie sich der Druck in Ihrem hinteren Bein aufbaut, aber halten Sie ihn auf der Innenseite Ihres Fußes. Wenn Sie auf die Außenkante rollen, rutschen Sie.

Checkpunkte für eine gute Hüftrotation:

• Hintere Hüfte geht nach hinten, nicht seitlich
• Druck bleibt auf der Innenseite des hinteren Fußes
• Hüftdrehung erreicht maximal etwa 45 Grad
• Oberkörper windet sich gegen die Hüften

Eine solche Rotation gibt Ihren Armen Platz zum Schwingen. Wenn sich die Hüften richtig drehen, fällt der Abschwung leichter in seinen Platz.

Häufige Fehler im Rückschwung und deren Behebung

Der große Fehler? Die Hüften zu verschieben, anstatt sie zu drehen. Dieses Schwanken macht es schwierig, jedes Mal auf dieselbe Weise zum Ball zurückzukehren.

Rutschen zeigt sich typischerweise als:

• Den Ball hinter dem Treffpunkt treffen
• Gleichgewichtsverlust am höchsten Punkt
• Inkonsistente Treffer
• Schwache Schläge

Um es zu beheben, probieren Sie die Wand-Übung aus. Stellen Sie sich ein paar Zentimeter von einer Wand entfernt auf und drehen Sie Ihre hintere Hüfte im Rückschwung so weit zurück, bis sie die Wand berührt.

Manche Leute gehen den anderen Weg und sperren ihre Hüften fest, in dem Glauben, es würde Stabilität hinzufügen. Tatsächlich tötet das nur Ihre Kraft und kann Ihren Rücken verletzen.

Sie wollen eine kontrollierte Rotation, kein Einfrieren. Die Hüften sollten sich etwa halb so stark drehen wie Ihre Schultern, um Trennung und Drehmoment für den Abschwung aufzubauen.

Richtige Hüftbewegung im Abschwung

Der Abschwung erfordert eine präzise Hüftmechanik – mehr Rotation, weniger Rutschen. Drehen Sie Ihre Hüften in der richtigen Reihenfolge auf, um Kraft aufzubauen und konstant zu bleiben.

Übergang mit Hüftdrehung, nicht mit Verschiebung

Den Abschwung richtig zu beginnen bedeutet, das Gewicht auf die Vorderseite zu verlagern, aber nicht durch Rutschen. Spüren Sie, wie der Druck in Ihren vorderen Fuß übergeht, aber halten Sie Ihren Oberkörper zentriert.

Es geht um Rotation, nicht um Translation. Anstatt Ihre Hüften auf das Ziel zu schieben, drehen Sie sie auf. Dadurch führt der Unterkörper, der Oberkörper folgt.

Fehler beim Rutschen sehen so aus:

• Hüften verschieben sich seitlich ohne Rotation
• Hintere Hüfte drückt zum Ball
• Frühes Aufrichten schleicht sich ein

Stellen Sie sich vor, Sie öffnen eine Tür – die vordere Hüfte dreht sich aus dem Weg, nicht nach vorne. Die hintere Hüfte bleibt hinten, während die vordere Hüfte freigegeben wird.

Wenn Sie sich drehen, können sich Ihr Oberkörper, Ihre Arme und Ihr Schläger alle richtig synchronisieren. Wenn Sie rutschen, unterbrechen Sie die Kette und verlieren sowohl Kraft als auch Genauigkeit.

Kontrolle der Hüftaktion für konsistente Balltreffsicherheit

Wenn Sie den Ball gut treffen wollen, müssen Sie Ihre Hüften durch den Treffmoment hindurch kontrollieren. Halten Sie Ihr Becken in Bewegung, lassen Sie es nicht stagnieren oder ausbrechen.

Die vordere Hüfte sollte sich weiter nach hinten und oben in den Treffmoment drehen. Das gibt Ihren Armen Raum und verhindert, dass Sie in dieser blockierten „steckengebliebenen“ Position landen.

Gute Hüftkontrolle bedeutet:

• Hintere Hüfte bleibt im Übergang hinten
• Vordere Hüfte löst sich gleichmäßig
• Rotation setzt sich durch den Treffmoment fort
• Kein Blockieren oder Hasten der Hüften

Wenn die Hüften im Treffmoment stoppen, übernehmen Ihre Hände und Arme, und der Kontakt wird unregelmäßig. Halten Sie die Rotation aufrecht, damit Ihr Oberkörper auf natürliche Weise nachschwingt.

Der Bodendruck spielt hier eine Rolle. Fühlen Sie, wie Sie sich mit Ihrem vorderen Fuß vom Boden abstoßen, um diese Rotation anzutreiben. Daher kommt der „Schnalzer“.

Hüftdrehung trainieren ohne Rutschen oder Schwanken

Wenn Sie Ihre Hüften drehen und nicht rutschen wollen, brauchen Sie ein gezieltes Training und ein paar bewährte Übungen. Passen Sie Ihre Ausgangsposition an, verwenden Sie die richtigen Übungen und arbeiten Sie an Ihrer Beweglichkeit, um diese kraftvolle Rotation zu erreichen.

Beste Übungen zur Beseitigung des Hüftrutschens

Die „Fass-Übung“ ist ein Klassiker. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem großen Fass – drehen Sie sich, rutschen Sie nicht.

Probieren Sie die Türrahmen-Übung:

• Stellen Sie Ihren hinteren Fuß an einen Türrahmen
• Machen Sie Probeschwünge und halten Sie dabei den Kontakt zum Rahmen aufrecht
• Wenn Sie rutschen, verlieren Sie sofort den Kontakt

Die Spiegel-Übung funktioniert auch. Stellen Sie sich vor einen Spiegel, ohne Schläger, und machen Sie langsame Schwünge. Beobachten Sie Ihre Gürtelschnalle – wenn sie wandert, rutschen Sie.

Das Timing der Gewichtsverlagerung ist entscheidend. Leiten Sie den Abschwung ein, indem Sie Ihre vordere Hüfte zum Ziel drehen – nicht durch Rutschen. Das Gewicht findet durch Rotation Ihren vorderen Fuß.

Für sofortiges Feedback legen Sie einen Golfball unter die Außenseite Ihres hinteren Fußes. Wenn Sie rutschen, verlieren Sie den Kontakt.

Einen stabilen Stand für die Rotation schaffen

Der Stand macht einen Unterschied. Eine athletische Körperhaltung bedeutet, dass die Füße etwa schulterbreit auseinander stehen und die Knie gerade so weit gebeugt sind, dass Sie sich ausgewogen fühlen.

Das Gewicht sollte beim Ansprechen etwa 50/50 verteilt sein, die Wirbelsäule leicht vom Ziel weggeneigt. Das ist Ihre Basis für die Rotation.

Setup-Element	Richtige Position	Häufiger Fehler
Fußbreite	Schulterbreit auseinander	Zu eng/weit
Kniebeugung	Leichte athletische Beugung	Überbeugt oder blockiert
Gewicht	Ausgeglichen 50-50	Zu viel auf Fersen/Zehen

Die Hüftausrichtung wird leicht übersehen. Halten Sie Ihre Hüften quer zur Ziellinie – spreizen Sie sie nicht. Abgespreizte Hüften fördern das Rutschen.

Sie möchten sich durch Ihre Füße geerdet fühlen, aber locker genug, um sich zu drehen. Stellen Sie sich Ihren Unterkörper als eine stabile Basis vor, die schwenken kann, nicht als eine Gleitplattform.

Übungen zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit

Übungen zur inneren Hüftrotation gehen direkt auf jene körperlichen Einschränkungen ein, die uns dazu bringen, zu rutschen statt uns zu drehen. Sitzende Hüftrotationen lockern den Bewegungsradius, den wir für einen besseren Golfschwung benötigen.

Der 90-90 Stretch ist ein Klassiker für die Hüftbeweglichkeit:

• Setzen Sie sich hin, beugen Sie beide Beine im 90-Grad-Winkel
• Lehnen Sie sich über jedes Bein nach vorne und wechseln Sie die Seiten
• Halten Sie jede Seite etwa 30 Sekunden lang

Stehende Hüftkreise wärmen Ihre Gelenke auf und helfen Ihrem Körper, die Rotation zu spüren. Machen Sie einfach langsame, kontrollierte Kreise in beide Richtungen, bevor Sie Bälle schlagen.

Widerstandsbandübungen aktivieren die Muskeln, die Ihre Hüften drehen. Legen Sie ein Band oberhalb Ihrer Knie an und üben Sie die Rotation dagegen – einfach, aber es brennt.

Tiefe Kniebeugen mit Drehung verbinden Rotation und Gewichtsverlagerung. Gehen Sie in die Hocke und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links und rechts. Es lehrt Ihren Körper, die obere und untere Bewegung zu trennen – schwieriger als es klingt.

Vorteile der Hüftdrehung für Power und Konstanz

Das Knacken des Codes der Hüftrotation (anstatt zu rutschen) bringt Ihnen zwei massive Vorteile: eine höhere Schlägerkopfgeschwindigkeit dank besserer Energieübertragung und einen stabileren Ballkontakt, der den Ball dorthin schickt, wo Sie ihn tatsächlich haben wollen.

Mehr Schlägerkopfgeschwindigkeit erzeugen

Die Hüftrotation wirkt in Ihrem Schwung wie eine aufgewickelte Feder. Drehen Sie Ihre Hüften im Rückschwung um etwa 45 Grad, und Sie laden Energie auf, um sie auf dem Weg nach unten freizusetzen.

Alles beginnt mit dem Boden. Ihr Gewicht verlagert sich vom rechten Fuß zum linken, während sich Ihre Hüften zum Ziel drehen. Das ist die „kinetische Kette“ – Energie, die von Ihren Beinen durch Ihren Körper und zum Schläger strömt.

Die innere Hüftrotation ist die magische Zutat für die Kraftübertragung. Wenn Sie sich drehen (nicht rutschen), behalten Sie Ihren Wirbelsäulenwinkel bei und bauen Widerstand zwischen Schultern und Hüften auf.

Stellen Sie sich vor, Sie wickeln ein Gummiband auf: Je mehr Ihre Hüften gegen Ihre Schultern aufwickeln, desto mehr Energie haben Sie gespeichert. Wenn Ihre Hüften im Abschwung den Weg weisen, saust diese Energie durch Ihre Arme und in den Schläger.

Wenn Sie Ihre Hüften anstatt sie zu drehen verschieben, verlieren Sie eine Menge Schlägerkopfgeschwindigkeit. Das Verschieben zwingt Sie zu Kompensationen, was Ihre Kraft einfach tötet.

Einen soliden Ballkontakt und besseren Ballflug erreichen

Eine gute Hüftdrehung hält Sie über dem Ball zentriert. Drehen Sie sich um Ihre Wirbelsäule, weichen Sie nicht davon ab, und Sie werden jedes Mal an derselben Stelle zum Treffmoment zurückkehren.

Die Hüftrotation schafft einen Weg für Ihre Arme – kein Stau. So gelangen die Hände vor dem Schlägerkopf und der Ball wird gegen das Grün gedrückt.

Konsistente Hüftdrehung führt zu konsistentem Ballschlagen. Es ist nicht nötig, ein seitliches Rutschen zu timen – drehen Sie sich einfach und lassen Sie Ihren Schwung Sie zum Ball zurückbringen.

Die Reihenfolge ist entscheidend. Beginnen Sie Ihren Abschwung mit einer Hüftrotation zum Ziel hin, und Ihre Arme fallen genau dorthin, wo sie hingehören. Daher kommt dieses reine, solide „Klick“.

Wenn Sie rutschen, bewegt sich der tiefste Punkt Ihres Schwungs überall hin. Dicker Schlag, dünner Schlag – wer weiß. Aber mit der richtigen Hüftrotation bleibt Ihre Treffposition stabil.

Häufige Mythen über Hüftdrehung und Rutschen entlarvt

Viele Ausbilder sagen „Hüftrutschen vollständig eliminieren“, aber die Wahrheit? Profis nutzen tatsächlich eine Mischung aus beidem. Die eigentliche Frage ist nicht Rutschen oder Drehen, sondern wie viel von jedem und wann.

Den Mythos "Kein Rutschen" in Profi-Schwüngen entlarven

Wie oft haben Sie schon gehört „rutschen Sie nicht mit den Hüften!“ auf der Driving Range? Ehrlich gesagt, hat dieser Ratschlag viele Amateure verwirrt.

Tourspieler nutzen seitliche Hüftbewegungen für die Kraftübertragung. Der Trick liegt im Timing und im Ausmaß – nicht einfach nur des Rutschens wegen.

Wenn Sie genau hinsehen, bewegen Profis ihre Hüften im Abschwung 2-4 Zoll zum Ziel hin. Das ist nicht zufällig; es ist eine kontrollierte Bewegung, die hilft, vertikale Kraft gegen den Boden zu erzeugen.

Vorteile einer kontrollierten Hüftverschiebung:

• Fügt lineare Geschwindigkeit hinzu
• Hilft, die richtige Wirbelsäulenhaltung zu erreichen
• Ermöglicht die Gewichtsverlagerung nach vorne
• Schafft eine solide Basis für die Rotation

Der Mythos rührt daher, dass Amateure beobachtet werden, die zu viel rutschen und vergessen, sich zu drehen. Wenn Sie nur rutschen und sich nicht drehen, verlieren Sie Rotationskraft und versauen Ihre Schlägerbahn.

Verabschieden wir uns vom Schwarz-Weiß-Denken. Elite-Spieler mischen Rutschen und Drehen, und die Magie liegt in der Mischung.

Wie Tourspieler Hüftbewegungen wirklich einsetzen

Profis verwenden eine „rutschen-dann-drehen“-Bewegung, die die meisten Amateure nie ganz hinbekommen. Dieses Muster ermöglicht es ihnen, sowohl lineare als auch rotatorische Kraft zu nutzen.

Es beginnt mit einem subtilen seitlichen Stoß, wenn der Abschwung beginnt. Golf Digest hat dies gemessen – normalerweise 3-4 Zoll zum Ziel hin – bevor die Rotation übernimmt.

Was die Profis tun:

1. Kleiner seitlicher Stoß (erste 20% des Abschwungs)
2. Schnelle Hüftrotation setzt ein (mittlere 30%)
3. Maximale Rotation im Treffmoment (letzte 50%)

Spieler mit höheren Händen am höchsten Punkt benötigen mehr anfängliches Rutschen, um Arme und Körper zu synchronisieren. Niedrigere Hände? Sie können früher drehen.

Aber hier ist die Sache: Profis rutschen nie einfach nur. Ihre Hüften stemmen sich auf der vorderen Seite ab und drehen dann hart durch den Treffmoment.

Amateure rutschen oft entweder ganz durch oder drehen sich einfach von oben ohne Gewichtsverlagerung. Beide Bewegungen rauben Ihnen Kraft und Genauigkeit – nichts wie das, was Tourspieler tun.

Häufig gestellte Fragen

Golfer auf der ganzen Welt kämpfen mit der Hüftbewegung – wie man das Schwanken stoppt, wie man sicher Geschwindigkeit hinzufügt, welche Übungen funktionieren und welche Übungen wirklich helfen. Hier ist, was für uns und andere funktioniert hat.

Was ist eine solide Übung, um das gefürchtete Schwanken aus meinem Golfschwung zu eliminieren?

Probieren Sie die Wand-Übung aus. Stellen Sie sich mit einer Wand etwa zwei Zoll hinter Ihren Fersen beim Ansprechen auf.

Im Rückschwung drehen Sie Ihre hintere Hüfte nach oben und in die Wand. Halten Sie den Druck auf der Innenseite Ihres hinteren Fußes – lassen Sie ihn nicht nach außen rollen.

Beim Übergang schieben Sie Ihre hintere Hüfte zum Ziel, immer noch nahe an der Wand. Bewegen Sie sich nur 3-5 Zoll vorwärts.

Durch den Treffmoment drehen Sie Ihre vordere Hüfte mit etwas mehr Schwung in die Wand. Dies lehrt Sie Rotation, nicht Rutschen.

Eine weitere gute Übung ist die Ballwurf-Übung. Nehmen Sie einen softballgroßen Ball, machen Sie Probeschwünge und halten Sie den Ball vor der Sicht des Ziels hinter sich versteckt.

Kann eine Erhöhung der Schwunggeschwindigkeit zu Verletzungen führen, und wie steigere ich sie sicher?

Absolut – wenn Sie zu schnell Geschwindigkeit aufbauen, können Sie sich verletzen. Steigern Sie sich über ein paar Wochen allmählich.

Beginnen Sie mit etwa 70% Anstrengung und konzentrieren Sie sich auf die richtige Reihenfolge. Lassen Sie Ihre Hüften den Abschwung beginnen, dann Ihren Oberkörper, dann die Arme.

Erhöhen Sie jede Woche die Anstrengung um 5-10% – aber wenn Ihre Form nachlässt, nehmen Sie sie zurück.

Aufwärmen ist wichtig. Verbringen Sie 10-15 Minuten mit dynamischen Dehnübungen und leichten Schwüngen, bevor Sie alles geben.

Und hören Sie wirklich auf Ihren Körper. Starke Schmerzen oder anhaltende Beschwerden bedeuten, dass Sie es übertreiben.

Sie möchten Ihre Schwungrotation erhöhen? Gibt es Top-Übungen, die ich kennen sollte?

Hüftbeuger-Dehnungen sind ein Muss für eine bessere Rotation. Die 90/90-Dehnung erreicht gleichzeitig die interne und externe Hüftrotation.

Die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule ist enorm wichtig. Probieren Sie sitzende Wirbelsäulendrehungen – halten Sie jede Seite 30 Sekunden lang.

Medizinballwürfe helfen bei der Rotationskraft. Stellen Sie sich seitlich zu einer Wand und werfen Sie, wobei Sie sich darauf konzentrieren, mit den Hüften zu beginnen.

Widerstandsbänder bauen die Rumpfstabilität auf. Befestigen Sie ein Band auf Hüfthöhe und arbeiten Sie daran, sich gegen den Widerstand zu drehen.

Dead Bugs? Seltsamer Name, großartig für den Rumpf. Legen Sie sich auf den Rücken und wechseln Sie die Bewegungen von gegenüberliegendem Arm und Bein ab.

Hat jemand ein geniales Golf-Workout-Programm zum Teilen? Ich spreche hier von echten Game-Changern!

Hier ist ein Programm, das wir mögen: 30-45 Minuten, die Beweglichkeit, Kraft und Power mischen. Beginnen Sie mit 10 Minuten dynamischem Aufwärmen – Beinschwingen, Armkreisen und so weiter.

Als Nächstes 15 Minuten Kraft: Kniebeugen, Kreuzheben, Planks. Gehen Sie nicht zu schwer; konzentrieren Sie sich einfach auf die richtige Form.

Fügen Sie 10 Minuten Rotationskraft hinzu – Medizinbälle oder Widerstandsbänder. Explosive Wiederholungen bauen Schwunggeschwindigkeit auf.

Schließen Sie mit 10 Minuten statischem Dehnen für Hüften, Schultern und oberen Rücken ab. Halten Sie jede Dehnung 30-45 Sekunden lang.

Versuchen Sie, dies in der Nebensaison 2-3 Mal pro Woche zu machen, vielleicht 1-2 Mal, wenn Sie mehr spielen.

Hey Golfer, was sind eure bevorzugten Dehnübungen, um bis zum 18. Loch geschmeidig zu bleiben?

Hüftkreise sind einfach zwischen den Löchern – stellen Sie sich einfach hin und machen Sie große Kreise in beide Richtungen.

Rumpfverdrehungen halten Ihre Wirbelsäule locker. Halten Sie einen Schläger über Ihren Schultern und drehen Sie sich nach links und rechts.

Die Figur-4-Dehnung trifft verspannte Hüften. Setzen Sie sich hin, kreuzen Sie einen Knöchel über das andere Knie und lehnen Sie sich sanft nach vorne.

Schulterblatt-Zusammendrücken bekämpft den Buckel vom Putten. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie fest.

Wadenheben hilft der Durchblutung bei langen Runden. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, senken Sie langsam ab, wiederholen Sie dies.

Kann eine zu starke Hüftdrehung im Rückschwung meinen Schlag beeinträchtigen, oder ist das nur ein Mythos?

Eine zu starke Hüftdrehung im Rückschwung kann Ihre Schläge beeinträchtigen. Wenn Sie Ihre Hüften übermäßig drehen, verlieren Sie die Dehnung zwischen Hüften und Schultern, sodass Sie nicht so viel Kraft speichern können.

Ein Übermaß an Rotation bringt auch Ihre Schwungabfolge durcheinander. Wenn Ihre Hüften keinen Vorsprung bekommen, wird das Timing schwierig.

Zielen Sie auf etwa 45 Grad Hüftdrehung im Rückschwung ab, wobei sich Ihre Schultern näher an 90 Grad drehen. Diese Trennung ist der Ort, an dem die wahre Kraft liegt.

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Hüften viel zu stark drehen, versuchen Sie, Ihr hinteres Knie gebeugt und Ihr Gewicht auf der Innenseite Ihres hinteren Fußes zu halten. Das hilft.

Probieren Sie die Wandübung aus – stellen Sie sich so hin, dass Ihre hintere Hüfte während Ihres Rückschwungs gerade die Wand berührt. Sie möchten diesen Kontakt spüren, aber Ihre Hüfte nicht in die Wand drücken.