Rotation de hanche vs. Balancement : Comment charger correctement sans

La plupart des golfeurs ont du mal à savoir quoi faire avec leurs hanches pendant le swing. Beaucoup d'entre nous finissent par glisser ou se balancer au lieu de pivoter, et ce mouvement latéral ne fait qu'épuiser la puissance et rend les choses incohérentes. C'est frustrant, un jour vous frappez parfaitement, le lendemain vous grattez et perdez de la distance.

Le pivot des hanches et le glissement des hanches sont des choses totalement différentes : la rotation versus la translation. Un bon pivot des hanches signifie que vous pivotez autour de votre colonne vertébrale, en restant à l'intérieur d'un cylindre invisible, tandis que le glissement est simplement vos hanches qui se déplacent latéralement, loin ou vers la cible. Une fois que vous comprenez cela, le transfert de poids et le chargement commencent à prendre tout leur sens.

Vous n'avez pas besoin de vous raidir et de vous bloquer pour corriger le glissement des hanches. Vous pouvez en fait apprendre à votre bassin à pivoter correctement, en augmentant la puissance et en maintenant la stabilité tout au long du swing.

Points clés à retenir

Pivot des hanches = rotation autour de votre colonne vertébrale ; glissement des hanches = mouvement latéral loin de votre centre
Le véritable transfert de poids se fait en faisant pivoter le haut du corps, et non en faisant glisser les hanches d'avant en arrière
L'entraînement du bon mouvement du bassin élimine le glissement et apporte plus de puissance et de régularité

Pivot des hanches vs. Balancement : Définition des mouvements

Connaître la différence entre le pivot des hanches et le balancement des hanches est crucial pour apprendre à bien charger votre swing de golf. Ce ne sont pas la même chose, et ils servent des objectifs différents en ce qui concerne la génération de puissance et le maintien de votre équilibre.

Qu'est-ce qu'un pivot des hanches ?

Le pivot des hanches consiste à faire pivoter vos hanches autour de votre colonne vertébrale. Imaginez votre bassin qui tourne comme une roue autour d'un poteau.

Lors du backswing, vos hanches s'éloignent de la cible, créant une spirale et une tension pour la puissance.

Pendant le downswing, vos hanches commencent à pivoter vers la cible avant vos épaules. C'est la chaîne cinétique en action – l'énergie se déplaçant du sol, à travers votre corps.

À quoi ressemble un bon pivot des hanches :

L'angle de votre colonne vertébrale reste stable
Vous obtenez une séparation entre les hanches et les épaules
Vous développez une puissance de rotation
Vous restez centré au-dessus de la balle

Les hanches pivotent sur place. La boucle de votre ceinture pointe dans de nouvelles directions, mais elle ne s'éloigne pas de votre position de départ.

Comprendre le balancement et le glissement des hanches

Le balancement des hanches est le déplacement latéral de vos hanches pendant le swing. Au lieu de pivoter, votre bassin se déplace simplement de gauche à droite.

Les joueurs du Tour se balancent à peine lors du backswing. Si vous vous balancez trop loin de la cible, attendez-vous à des coups manqués et à une perte de puissance.

Le glissement des hanches est le mouvement des hanches vers la cible lors du downswing. Ce n'est pas la même chose que le balancement – le glissement est généralement plus intentionnel, mais il doit toujours être contrôlé.

Balancement vs. Glissement :

Balancement : se produit généralement lors du backswing, incontrôlé
Glissement : se produit lors du downswing, idéalement un petit mouvement contrôlé vers la cible

Si l'on regarde les chiffres, les pros déplacent leurs hanches d'environ 2 à 3 pouces vers la cible lors du downswing. Ce petit glissement aide à atteindre la bonne position d'impact et la bonne trajectoire de swing.

Pivot des hanches et balancement dans le swing de golf

Le pivot des hanches et un peu de mouvement contrôlé des hanches ont tous deux leur place dans un swing solide. L'astuce est de savoir quand et combien utiliser.

Lors du backswing, vous voulez principalement une rotation des hanches et à peine de balancement. De cette façon, vous chargez sans vous éloigner de la balle.

Le downswing est un mélange. Vos hanches commencent à glisser légèrement vers la cible alors qu'elles pivotent en arrière lors de l'impact.

Une séquence approximative :

Backswing : Tout est question de pivot des hanches, garder le balancement minime
Transition : Un léger glissement des hanches commence
Downswing : Le glissement continue, la rotation s'intensifie
Impact : Les hanches ont légèrement glissé, la rotation est maximale

L'idée est de « charger sans glisser ». Vous vous enroulez par la rotation et restez stable pour un meilleur contact.

Transfert de poids : La clé pour charger correctement

Un transfert de poids correct est la base d'une frappe de balle forte et fiable. Vous voulez charger de l'énergie sur votre côté arrière lors du backswing, mais l'astuce est de le faire en tournant, et non en vous déplaçant latéralement.

Comment le transfert de poids diffère du glissement des hanches

Le transfert de poids et le glissement des hanches sont des mondes à part. Le transfert de poids se produit par la rotation — vous faites pivoter vos hanches et vos épaules, et la pression se déplace vers le talon de votre pied arrière.

Le glissement des hanches est simplement le fait que les hanches s'éloignent de la balle, ce qui perturbe votre centre de swing et entraîne des coups manqués.

Imaginez-vous debout dans un grand tonneau lorsque vous vous installez. Tous les mouvements de votre bas du corps doivent rester à l'intérieur de ce tonneau. Cette vieille idée de Ben Hogan vous empêche de glisser hors de position.

Un bon transfert de poids maintient votre colonne vertébrale au centre. Vous ne déplacez pas votre masse latéralement ; vous laissez simplement la pression se déplacer lorsque vous tournez.

Surveillez votre genou arrière. Avec un transfert de poids correct, il reste au-dessus ou à l'intérieur de sa position de départ. S'il dérive trop vers l'extérieur, vous glissez.

Transfert de poids correct lors du backswing

Le transfert de poids lors du backswing nécessite un certain rythme. Vous commencez à l'adresse avec un poids de 50/50 sur les deux pieds.

En ramenant le club en arrière, vous faites pivoter vos épaules et vos hanches, et vous sentirez le poids se déplacer vers votre talon arrière. Vous n'avez pas besoin de le forcer – cela se produit simplement avec la rotation.

En haut, environ 70 à 80 % de votre poids est sur le côté arrière. Si vous dépassez cela, vous glissez probablement.

La hanche arrière décrit un arc – en arrière et vers le haut – et non simplement en arrière. Imaginez votre hanche traçant une courbe, et non une ligne.

Le haut de votre corps s'enroule sur une base inférieure stable. Votre tête peut bouger un peu avec votre colonne vertébrale, mais si elle glisse beaucoup latéralement, quelque chose ne va pas.

Charger sur la jambe arrière sans se balancer

Pour charger sur votre jambe arrière, sentez la pression se déplacer vers votre talon arrière lorsque vous pivotez. Vous voulez que votre hanche arrière se déplace en arrière et autour, pas seulement en arrière.

Vous devriez avoir l'impression de vous asseoir un peu dans cette articulation de la hanche arrière. C'est la sensation de chargement, pas celle de balancement.

Votre genou arrière est un excellent point de contrôle. Il doit se déplacer légèrement vers l'intérieur et l'arrière, et non vers l'extérieur et loin de votre corps. Ce mouvement vers l'intérieur maintient votre centre de swing stable.

Essayez le « drill du tonneau » – placez des bâtons d'alignement ou des clubs à l'extérieur des deux jambes à l'adresse et faites des backswings sans les toucher.

Ou frappez des balles avec votre pied arrière posé sur une planche ou un tee. Cela rend le glissement presque impossible, vous devez donc pivoter pour vous charger.

Pivot des hanches lors du backswing

Le pivot des hanches lors du backswing jette les bases de la puissance et d'un contact solide. Si vous faites pivoter vos hanches correctement et évitez de glisser, vous commencerez à frapper la balle plus proprement.

Initier le backswing par la rotation des hanches

Commencez le backswing en déplaçant votre hanche arrière vers l'arrière et vers le haut, sans la faire glisser latéralement. C'est presque comme si vous reculiez votre hanche droite en vous éloignant de la balle.

Visez environ 45 degrés de rotation des hanches au sommet. Cela vous donne suffisamment de torsion entre les hanches et les épaules sans perdre l'équilibre.

Sentez la pression s'accumuler dans votre jambe arrière, mais gardez-la à l'intérieur de votre pied. Si vous roulez sur le bord extérieur, vous glissez.

Points de contrôle pour une bonne rotation des hanches :

La hanche arrière recule, pas latéralement
La pression reste à l'intérieur du pied arrière
Le pivot des hanches culmine autour de 45 degrés
Le haut du corps s'enroule contre les hanches

La rotation de cette manière donne à vos bras de l'espace pour swinger. Lorsque les hanches tournent correctement, le downswing se met en place plus facilement.

Erreurs courantes et corrections lors du backswing

La grosse erreur ? Faire glisser vos hanches au lieu de les faire pivoter. Ce balancement rend difficile de revenir à la balle de la même manière à chaque fois.

Le glissement se manifeste généralement par :

Frapper derrière la balle
Perdre l'équilibre au sommet
Des frappes incohérentes
Des coups faibles

Pour corriger cela, essayez l'exercice du mur. Tenez-vous à quelques centimètres d'un mur et faites pivoter votre hanche arrière jusqu'à ce qu'elle touche le mur lors du backswing.

Certaines personnes font l'inverse et bloquent leurs hanches, pensant que cela ajoute de la stabilité. En fait, cela ne fait que tuer votre puissance et peut vous faire mal au dos.

Vous voulez une rotation contrôlée, pas un blocage. Les hanches doivent tourner environ la moitié de la rotation des épaules pour créer une séparation et un couple pour le downswing.

Mouvement correct des hanches lors du downswing

Le downswing nécessite une mécanique des hanches précise – plus de rotation, moins de glissement. Faites pivoter vos hanches dans le bon ordre pour développer de la puissance et rester constant.

Transition avec le pivot des hanches, pas le glissement

Commencer le downswing correctement signifie transférer le poids vers l'avant, mais pas en glissant. Sentez la pression se déplacer vers votre pied avant, mais gardez le haut du corps centré.

Tout est question de rotation, pas de translation. Au lieu de pousser vos hanches vers la cible, faites-les pivoter pour les ouvrir. Cela permet au bas du corps de mener, suivi par le haut du corps.

Les erreurs de glissement ressemblent à :

Les hanches se déplacent latéralement sans pivoter
La hanche arrière pousse vers la balle
Une extension précoce s'installe

Pensez à ouvrir une porte – la hanche avant pivote pour s'écarter, pas vers l'avant. La hanche arrière reste en arrière pendant que la hanche avant se dégage.

Lorsque vous pivotez, votre torse, vos bras et votre club peuvent s'enchaîner correctement. Si vous glissez, vous brisez la chaîne et perdez à la fois puissance et précision.

Contrôler l'action des hanches pour la régularité de la frappe de balle

Si vous voulez bien frapper la balle, vous devez gérer vos hanches jusqu'à l'impact. Maintenez le mouvement de votre bassin, ne le laissez pas caler ou s'emballer.

La hanche avant doit continuer à pivoter en arrière et vers le haut lors de l'impact. Cela donne de l'espace à vos bras et vous évite d'être « coincé ».

Un bon contrôle des hanches signifie :

La hanche arrière reste en arrière lors de la transition
La hanche avant se dégage régulièrement
La rotation continue jusqu'à l'impact
Pas d'arrêt ou de précipitation des hanches

Si les hanches s'arrêtent à l'impact, vos mains et vos bras prennent le relais, et le contact devient irrégulier. Maintenez la rotation pour que le haut de votre corps suive naturellement.

La pression au sol est importante ici. Sentez que vous poussez sur le sol avec votre pied avant pour entraîner cette rotation. C'est de là que vient l'impulsion.

Entraîner le pivot des hanches sans glisser ni se balancer

Si vous voulez faire pivoter vos hanches sans glisser, vous avez besoin d'une pratique ciblée et de quelques exercices incontournables. Ajustez votre position, utilisez les bons exercices et travaillez votre mobilité pour obtenir cette puissante rotation.

Meilleurs exercices pour éliminer le glissement des hanches

Le « drill du tonneau » est un classique. Imaginez-vous à l'intérieur d'un grand tonneau – faites pivoter, ne glissez pas.

Essayez le drill du cadre de porte :

Placez votre pied arrière contre un cadre de porte
Faites des swings d'essai, en maintenant le contact avec le cadre
Si vous glissez, vous perdrez le contact immédiatement

Le drill du miroir fonctionne aussi. Tenez-vous devant un miroir, sans club, et faites des swings lents. Observez la boucle de votre ceinture – si elle s'éloigne, vous glissez.

Le timing du transfert de poids est essentiel. Commencez le downswing en faisant pivoter votre hanche avant vers la cible – et non en glissant. Le poids se retrouvera sur votre pied avant par la rotation.

Pour un feedback instantané, placez une balle de golf sous l'extérieur de votre pied arrière. Si vous glissez, vous perdrez le contact.

Créer une position stable pour la rotation

La position fait toute la différence. Une posture athlétique signifie que les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les genoux fléchis juste assez pour se sentir équilibré.

Le poids doit être d'environ 50-50 à l'adresse, la colonne vertébrale légèrement inclinée loin de la cible. C'est votre base pour la rotation.

Élément de la position	Position correcte	Erreur courante
Écartement des pieds	Largeur des épaules	Trop étroit/large
Flexion des genoux	Légère flexion athlétique	Trop fléchis ou bloqués
Poids	Équilibré 50-50	Trop sur les talons/pointes

L'alignement des hanches est facile à négliger. Gardez vos hanches perpendiculaires à la ligne cible – ne les écartez pas. Des hanches écartées favorisent le glissement.

Vous voulez vous sentir ancré par vos pieds, mais suffisamment souple pour pivoter. Considérez votre bas du corps comme une base stable qui peut pivoter, et non comme une plate-forme glissante.

Exercices pour améliorer la mobilité des hanches

Les exercices de rotation interne de la hanche s'attaquent directement aux limites physiques qui nous font glisser au lieu de pivoter. Les rotations de hanche assis assouplissent l'amplitude de mouvement dont nous avons besoin pour un meilleur swing de golf.

L'étirement 90-90 est un classique pour la mobilité des hanches :

Asseyez-vous, pliez les deux jambes à 90 degrés
Penchez-vous en avant sur chaque jambe, en alternant les côtés
Maintenez pendant environ 30 secondes de chaque côté

Les cercles de hanches debout échauffent vos articulations et aident votre corps à ressentir la rotation. Faites simplement des cercles lents et contrôlés dans les deux sens avant de frapper des balles.

Le travail avec des bandes de résistance active les muscles qui font pivoter vos hanches. Enroulez une bande au-dessus de vos genoux et entraînez-vous à pivoter contre elle – simple, mais ça brûle.

Les squats profonds avec torsion mélangent rotation et transfert de poids. Descendez en squat, puis faites pivoter votre torse à gauche et à droite. Cela apprend à votre corps à séparer le mouvement du haut et du bas du corps – plus difficile qu'il n'y paraît.

Avantages du pivot des hanches pour la puissance et la régularité

Comprendre le code de la rotation des hanches (au lieu de glisser) vous offre deux avantages majeurs : une vitesse de tête de club accrue grâce à une meilleure circulation de l'énergie, et un contact plus régulier qui envoie la balle là où vous le souhaitez réellement.

Générer plus de vitesse de tête de club

La rotation des hanches agit comme un ressort tendu dans votre swing. Faites pivoter vos hanches d'environ 45 degrés lors du backswing, et vous accumulez de l'énergie à libérer lors du downswing.

Tout commence par le sol. Votre poids se déplace du pied droit vers le pied gauche lorsque vos hanches pivotent vers la cible. C'est la « chaîne cinétique » – l'énergie qui monte de vos jambes, traverse votre corps et atteint le club.

La rotation interne de la hanche est l'ingrédient magique pour transférer la puissance. Si vous pivotez (et non glissez), vous maintenez l'angle de votre colonne vertébrale et créez une résistance entre les épaules et les hanches.

Imaginez enrouler un élastique : plus vos hanches s'enroulent contre vos épaules, plus vous avez d'énergie stockée. Lorsque vos hanches mènent le downswing, cette énergie passe par vos bras et atteint le club.

Si vous faites glisser vos hanches au lieu de les faire pivoter, vous perdrez énormément de vitesse de tête de club. Le glissement vous oblige à compenser, ce qui anéantit votre puissance.

Obtenir un contact solide et une meilleure trajectoire de balle

Un bon pivot des hanches vous maintient centré sur la balle. Pivotez autour de votre colonne vertébrale, ne vous en éloignez pas, et vous reviendrez à l'impact au même endroit à chaque fois.

La rotation des hanches libère un chemin pour vos bras – pas d'embouteillage. C'est ainsi que vous obtenez les mains qui mènent la tête de club et compriment la balle contre le gazon.

Une rotation régulière des hanches équivaut à une frappe de balle régulière. Pas besoin de chronométrer un glissement latéral – il suffit de pivoter et de laisser votre swing vous ramener à la balle.

La séquence est cruciale. Commencez votre downswing par une rotation des hanches vers la cible, et vos bras se placeront là où ils doivent être. C'est de là que vient ce « clic » pur et solide.

Si vous glissez, le point le plus bas de votre swing se déplace partout. Coup gras, coup fin – qui sait. Mais avec une rotation correcte des hanches, votre position d'impact reste fixe.

Mythes courants sur le pivot et le glissement des hanches démystifiés

Beaucoup d'instructeurs disent « éliminez complètement le glissement des hanches », mais la vérité ? Les pros utilisent en fait un mélange des deux. La vraie question n'est pas glissement ou pivot, mais quelle quantité de chaque et quand.

Démystifier le mythe du « non-glissement » dans les swings professionnels

Combien de fois avez-vous entendu « ne faites pas glisser vos hanches ! » crié sur le practice ? Honnêtement, ce conseil a semé la confusion chez beaucoup d'amateurs.

Les joueurs du Tour utilisent bien un mouvement latéral des hanches pour la puissance. L'astuce réside dans le timing et la quantité – et non pas simplement glisser pour glisser.

Si vous observez attentivement, les pros déplacent leurs hanches de 2 à 4 pouces vers la cible pendant le downswing. Ce n'est pas aléatoire ; c'est un mouvement contrôlé qui aide à créer une force verticale contre le sol.

Avantages d'un glissement des hanches contrôlé :

Ajoute de la vitesse linéaire
Vous aide à obtenir la bonne inclinaison de la colonne vertébrale
Vous permet de transférer le poids vers l'avant
Établit une base solide pour la rotation

Le mythe vient de l'observation des amateurs qui glissent trop et oublient de pivoter. Si vous ne faites que glisser et ne pivotez pas, vous perdez de la puissance de rotation et perturbez la trajectoire de votre club.

Oublions la pensée binaire. Les joueurs d'élite combinent glissement et pivot, et la magie réside dans le mélange.

Comment les joueurs du Tour utilisent réellement le mouvement des hanches

Les pros utilisent un mouvement de « glissement-puis-pivot » que la plupart des amateurs n'arrivent jamais à maîtriser. Ce schéma leur permet d'exploiter à la fois la puissance linéaire et la puissance de rotation.

Cela commence par un léger mouvement latéral au début du downswing. Golf Digest l'a mesuré – généralement 3-4 pouces vers la cible – avant que la rotation ne prenne le relais.

Ce que font les pros :

Petit mouvement latéral (premiers 20% du downswing)
La rotation rapide des hanches s'enclenche (30% du milieu)
Rotation maximale à l'impact (50% final)

Les joueurs qui ont les mains plus hautes au sommet ont besoin d'un glissement initial plus important pour synchroniser les bras et le corps. Les mains plus basses ? Ils peuvent pivoter plus tôt.

Mais voici le truc : les pros ne font jamais que glisser. Leurs hanches se calent sur le côté avant, puis pivotent fort à travers l'impact.

Les amateurs ont souvent tendance soit à glisser tout au long du mouvement, soit à simplement pivoter depuis le sommet sans transfert de poids. Ces deux mouvements réduisent votre puissance et votre précision – rien à voir avec ce que font les joueurs du Tour.

Questions fréquemment posées

Les golfeurs du monde entier se débattent avec le mouvement des hanches – comment arrêter de se balancer, comment augmenter la vitesse en toute sécurité, quels exercices fonctionnent et quels exercices aident réellement. Voici ce qui a fonctionné pour nous et pour d'autres.

Quel est un bon exercice pour éliminer le redoutable balancement de mon swing de golf ?

Essayez l'exercice du mur. Tenez-vous dos à un mur, à environ deux pouces de vos talons à l'adresse.

Lors du backswing, faites pivoter votre hanche arrière vers le haut et contre le mur. Maintenez la pression à l'intérieur de votre pied arrière – ne le laissez pas rouler vers l'extérieur.

Lors de la transition, faites glisser votre hanche arrière vers la cible, en la maintenant toujours près du mur. Déplacez-vous de seulement 3 à 5 pouces vers l'avant.

À travers l'impact, faites pivoter votre hanche avant contre le mur avec un peu plus de dynamisme. Cela vous enseigne la rotation, et non le glissement.

Un autre bon exercice est le lancer de balle. Prenez une balle de la taille d'une balle de softball, faites des swings d'essai et gardez la balle cachée derrière vous, hors de la vue de la cible.

Augmenter la vitesse de swing peut-il causer des blessures, et comment l'augmenter en toute sécurité ?

Absolument – si vous recherchez la vitesse trop rapidement, vous pouvez vous blesser. Augmentez progressivement sur quelques semaines.

Commencez à swinguer à environ 70 % d'effort et concentrez-vous sur la bonne séquence. Laissez vos hanches initier le downswing, puis votre torse, puis vos bras.

Chaque semaine, augmentez l'effort de 5 à 10 % – mais si votre forme se dégrade, diminuez l'intensité.

L'échauffement est important. Passez 10 à 15 minutes sur des étirements dynamiques et des swings faciles avant de tout donner.

Et vraiment, écoutez votre corps. Une douleur aiguë ou une douleur persistante signifie que vous en faites trop.

Vous cherchez à augmenter la rotation de votre swing ? Des exercices essentiels à connaître ?

Les étirements des fléchisseurs de la hanche sont essentiels pour une meilleure rotation. L'étirement 90/90 permet une rotation interne et externe de la hanche en même temps.

La mobilité thoracique est très importante. Essayez les torsions vertébrales en position assise – maintenez pendant 30 secondes de chaque côté.

Les lancers de medecine ball aident à développer la puissance de rotation. Tenez-vous de côté par rapport à un mur et lancez, en vous concentrant sur le début du mouvement avec vos hanches.

Les bandes de résistance renforcent la stabilité du tronc. Attachez une bande à hauteur de la taille et travaillez la rotation contre résistance.

« Dead bugs » ? Nom étrange, mais excellent pour le tronc. Allongez-vous sur le dos, alternez les mouvements des bras et des jambes opposés.

Quelqu'un a-t-il une routine d'entraînement de golf d'enfer à partager ? Je parle de vrais changements de jeu !

Voici une routine que nous aimons : 30-45 minutes mélangeant mobilité, force et puissance. Commencez par 10 minutes d'échauffements dynamiques – balancements de jambes, cercles de bras, ce genre de choses.

Ensuite, 15 minutes de force : squats, soulevés de terre, planches. Ne mettez pas trop de poids ; concentrez-vous sur la bonne forme.

Ajoutez 10 minutes de puissance de rotation – medecine balls ou bandes de résistance. Les répétitions explosives augmentent la vitesse de swing.

Terminez par 10 minutes d'étirements statiques pour les hanches, les épaules et le haut du dos. Maintenez chaque étirement 30-45 secondes.

Essayez de suivre cette routine 2-3 fois par semaine hors saison, et peut-être 1-2 fois lorsque vous jouez davantage.

Hé les golfeurs, quels sont vos étirements préférés pour rester souple jusqu'au 18ème trou ?

Les cercles de hanche sont faciles entre les trous – il suffit de se tenir debout et de faire de grands cercles dans les deux sens.

Les torsions du tronc maintiennent votre colonne vertébrale souple. Tenez un club sur vos épaules, faites pivoter à gauche et à droite.

L'étirement en « figure 4 » soulage les hanches tendues. Asseyez-vous, croisez une cheville sur l'autre genou, penchez-vous doucement vers l'avant.

Les contractions des omoplates luttent contre le dos rond causé par le putting. Rapprochez vos omoplates et maintenez.

Les élévations des mollets favorisent la circulation sanguine lors des longues parties. Levez-vous sur la pointe des pieds, redescendez lentement, répétez.

Un mouvement de hanche excessif lors du backswing peut-il nuire à mon coup, ou est-ce juste un mythe ?

Un mouvement de hanche excessif lors du backswing peut nuire à vos coups. Lorsque vous faites pivoter excessivement vos hanches, vous perdez l'étirement entre vos hanches et vos épaules, ce qui réduit la puissance que vous pouvez emmagasiner.

Une rotation excessive perturbe également la séquence de votre downswing. Si vos hanches ne prennent pas d'avance, le timing devient délicat.

Visez environ 45 degrés de rotation de la hanche lors du backswing, avec vos épaules tournant plus près de 90 degrés. Cette séparation est l'endroit où réside la véritable puissance.

Si vous remarquez que vos hanches tournent beaucoup trop, essayez de garder votre genou arrière fléchi et votre poids sur l'intérieur de votre pied arrière. Cela aide.

Essayez l'exercice du mur – tenez-vous de manière à ce que votre hanche arrière frôle le mur pendant votre backswing. Vous voulez sentir ce contact, mais ne poussez pas votre hanche contre le mur.

Rotation de hanche vs. Balancement : Comment charger correctement sans glisser